Ja jak pamietam zawsze, ale to zawsze mam zakwasy po mocnym treningu, a jak robie cykl to codziennie cos mnie boli ;) problem moze być w tym że kolega nie pracuje jednym wybranym mięśniem tylko całą grupą, np przy plecach,a nie ma jeszczetakiej siły by wziąść ciężar który opciąży i biceps i plecy, tylko dzieli to na te dwa i dochodzijeszcze [...]
XP - ja mam ten sam problem o zakwasy na nogach, barkach, klatce, albo tricepsie sie nie musze martwic plecy tez ale na bicepsie to zadko kiedy mam przewaznie wtedy jak nie robilem jakiegos cwiczenia dawno to mam zakwasy
Przydała by się osoba trzecia która by to skontrastowała Na splicie 2x tydzien jak i na FBW które kiedys robilem miałem MC i przysiad w jednym treningu, wg mnie doskonale sie to uzupełniało, MC obciążał głownie plecy i lekko nogi za to przysiad odwrotnie, A efekty jeżeli chodzi o siłe miałem naprawde zadawalające Niewiem teraz jak dalej z tymi [...]
Niestety nie stac mnie czasowo na 5 dni w tygodniu siłki. Może da sie jakos rozłożyc to w ten sposób : 1.Poniedziałek - klatka, biceps 2.Wtorek - Plecy , triceps + brzuch 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Barki , kaptury, kark + brzuch 5.Piątek - Nogi + brzuch Coś w tym stylu,można to jakos udoskonalic, zmodernizowac. No i jakie dokładnie cwiczenia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tez plan chodził mi poprostu inny plan. zeby mięsni nie przyzwyczajać. i np ćwicze sobie pon czwartek sob Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a nogi ?? i kolejność jak w tamtym Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie szeroki 3s mc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion hantle 2s Triceps: pompki tyłem 2s i brzuch zrób jakieś ćwiczenia lub ABS/2
14 lat to jeszcze odrobine za malo na cwiczenie na silce- na poczatku wez sie lepiej za jakas ogolnorozwojowke> http://www.sfd.pl/temat18564/ Poza tym trenuj wszystkie miesnie, a nie tylko klatke i plecy i zrob tak jak pisza koledzy wyzej- zajrzyj do atlasu zeby sprawdzic jakie jeszcze cwiczenia mozesz wykonywac na tym sprzecie.
Jak ćwiczę plecy z bicepsem to po treningu pleców nie mam już sił na wykonanie efektywnego ćwiczenia bicepsów. Tak samo z klatką i tricepsem. Czy połączenie które ja stosuje jest złe i czy powinienem to zmienić????
Godzina z rozgrzewką nie ma tragedii. mozna wykorzystac inny rodzaj treningu i pobawic sie w ewentualnie w serie laczone. klate z plecami naprzemiennie bez wiekszegoi odpoczynku>? barki i ramiona podobnie. ewentualnei z nogami bedzie nieco klopot, ale daloby rade cos takiego zakombinowac bys w 1h sie ogarnal z tematem. z drugiej strony jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe [...]
Dodam coś od siebie, bo mam bardzo zbliżone gabaryty do autora postu. Zdecydowanie więcej dadzą Ci treningi jakiegoś sportu walki niż ćwiczenia siłowe. Mówię tu zarówno o umiejętnościach walki/samoobrony (o tym później), ale też poczucia pewności siebie. To ostatnie jest bardzo ważne na ulicy, bo często osoby (płci męskiej) małe i lekkie, które [...]
Sam jakiś tydzień temu przesadziłem chyba z wyciskaniem z przed głowy od kilku dni bolały mnie plecy w dolnej części, nie mogłem się nawet schylać...wczoraj byłem na prześwietleniu kręgosłupa no i na szczęście nic nie wykryli ale jakieś ścięgna sobie ponaciągałem...przy okazji lekarz mi powiedział żebym troche zastopował bo moge sobie wzrost [...]
Anabolicco to z czym połaczyc plecy ?, klata cwiczyc raz w tyg ? gdzies wyczytałem ze duze miesnie takie jak klataka piersiowa po trenigu odpoczywa 3 dni wiec uznałem ze mozna powtorzyc te cwiczenia w piatek. Płeć : Wiek : 17 lat Waga : 75kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 4-5 miesiecy [...]
Przysiady i martwy mają wpływ na szerokość naszego torsu - nie tylko tali ale rownież biodra jak i plecy - to cwiczenia wielostawowe które uruchamiają do pracy niemalże całe ciało. Prawda taka że im większego cięzaru używasz tym mocniej pracuje cały tors. Jeżeli jesteś na redukcji to ciężar którym jesteś w stanie wykonać 12-15 ruchów i tak jak [...]
Właśnie plecy mi rozwaliło ostro, moja przerwa trwała nie pare msc, ale pare tygodni jakoś, no może nie wiecej niz 2 msc jakoś (w tym czasie i tak zawsze jakoś prowizorycznie na wf czy cos na silowni), ale dzieki za posta, no może zmienie cwiczenia, zobacze po paru tygodniach czy cos sie poprawi, ale też czekam jeszcze może ktoś inny by coś dodał/ [...]
jesli chcesz mniec szeroki plecy to podciaganie na drazku szerokim chwytem, no a z klata nie zmieniaj tak czesto cwiczen rob 4 serie kazdego cwiczenia 12 10 8 8, moze bedzie dobrze :)
Trening: 4x tydz pon: barki+kaptury+brzuch wt: wolne śt: plecy+biceps+brzuch czw: klata+triceps pt: wolne sob: nogi+lydki+brzuch nd: wolne Jeśli chodzi o ćwiczenia to trzymam się zasady ćwiczeń na masę. Dość duży ciężar, 12--10-8-8 przy dużych partiach, 12-10-10 małe partie. Generalnie ćwiczę tak, żeby czuć mięsień. Tyle. Zestawu ćwiczeń [...]